R：Rest（安静）

2・3日は安静。むやみに動かしたり、もんだりすると治りが悪いです。

I：Icing（冷却）

まずは冷やしましょう。痛み、腫れ、炎症を軽減させるのが目的です。氷を袋に入れて（氷嚢が便利です）患部に当てる方法が効果的です。
※1回の冷却は15～20分程度。45～60分程度の間隔をあけて（患部の感覚が戻ったら、が目安です）冷却、を出来る限り繰り返します。
※保冷材は避けましょう。もし使う場合は、ガーゼやタオルなどを使い、皮膚に直接当てないようにしましょう。

C：Compression（圧迫）

腫れを抑えるために必要です。テーピングパッド（またはスポンジ）を腫脹が予想される部位にあて、弾性包帯で圧迫・固定します。
※皮膚・爪の色や指の感覚などに注意：包帯が神経や動脈を圧迫していないか気をつけましょう。

E：Elevation（挙上）

血液・体液が患部に集中して腫れが進むのを、抑えます。患部を心臓より高い位置に挙げるのが理想です。
※受傷後48時間以内は、運動や、患部に熱をあてたり、もんだりすること、飲酒は避けましょう。腫れや出血が強くなってしまいます。

＊応急処置の目的は、とにかく「炎症・腫れを抑える」！！足関節にはレセプターと呼ばれる感覚受容器が豊富で、捻挫により腫れてしまうと、そのレセプターの働きが大きく低下し、それが後々に大きな影響となるのです。